francuskie oburacz

[...] nachwytem -unoszenie nadgarstków ze sztangą podchwytem PIĄTEK TRICEPS -odwrócone pompki -prostowanie ramion z linka jednorącz w opadzie tułowia -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach -prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc -wyciskanie francuskie oburącz siedząc

Split A Klatka Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki Nogi Martwy ciąg 4s 12-10-8-6 Przysiady wykroczne + Corebag na karku 2s po 10p Przysiady z obiciążeniem i dociąganiem do brody 3s po 10p Suwnica 3s 14-12-10 Barki Bok-Przód Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 Podciąganie sztangi [...]

Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

Witam wszystkich!! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę ok 75 kg.. Mój staż na siłowni wynosi coś ponad 5 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem pompki ok 6 miesięcy).. Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dać kilka wskazówek, zmian :) Dzięki i pozdro!! ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. - Wyciskanie [...]

[...] -podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Piątek Triceps -rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - wyciskanie wąsko drop set 6-12-20 100%75%-50% - wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x12-10-8-8 - prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tłowia4 x 10-10-8-8 -wciskanie francuskie sztangielki leżąc 4x12-10-8-8 Sobota Barki: [...]

Witam Wiek 23 waga 88 wzrost 181 Dieta jest Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

Siema.Oto mój plan do oceny : Pon : Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] 4s Wyciskanie Sztangielek 4s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Unoszenie sztangielek do przodu 2s Triceps Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie 3s Wtorek Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury. Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] sztangielek płasko 4 serie Barki: -ARNOLDKI 3 serie lub wznosy ramion bokiem 3 serie Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3 serie. Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie Zestaw C: Nogi: - uginanie nóg w leżeniu 4 serie Plecy: - martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek SKOS dół 4 serie Barki: [...]

Witajcie drodzy forumowicze. Mam dosyć duży problem ponieważ właśnie skończyłem brać mono vivalmaxa i nie zauważyłem żadnych kompletnie efektów. Po siłowni miałem wzawsze zakwasy. Moja dieta to była zwiększenie ilości białka ograniczenie słodyczy i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię? Ps [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce prostej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie ramion w przód ze sztangą TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka uginanie [...]

[...] "młotkowym" 2s. b. wyciskanie z oparciem o kolano 2s. Przedramiona a. uginanie nadgarstków podchwytem 2s. b. uginanie nadgarstków nad chwytem 2s. Triceps a. wyciskanie "francuskie" oburącz b. wyciskanie "francuskie" jednorącz + A6W niedawno rozpoczęte P.S: Zaznaczam, że oczekuję profesjonalnej odpowiedzi na temat mojego planu, !bez! [...]

[...] Klatka, Triceps • Rozpiętki 10,10,10 • Wyciskanie sztangi skos 15,10,8,6 • Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 • Przenosy hantla 10,10,10 • Prostowanie francuskie oburącz 15,12,10,8 • Prostowanie na wyciągu podchwytem 15,10,8,15 -Wtorek Plecy, biceps • Przyciąganie do klatki podchwyt 20,15 • Wiosłowanie podchwytem [...]

Siemanko, mam do wyboru oto te treningi : A : 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - brzuch Piątek: klata+tric - pompki - wyciskanie sztangielek - przenoszenie sztangielki w leżeniu - rozpiętki - wyciskanie francuskie oburącz - wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz hantli w siadzie Z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] w przód z hantlami-3 serie po 10 powtórzeń Pompki Rzymskie(tricepsowe)- 3 serie po 10 powtórzeń Triceps prostowanie ramienia-3 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie oburącz-3 serie 10,8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-3 serie 10,8,6 powtórzeń Podciąganie hantli w opadzie-3 serie po 10 [...]

[...] leżąc - 4 serie 10/8/8/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 ŚRODA Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 4 [...]

[...] ser po 12 KLATKA -wyciskanie na poziom 6 seri po 15 do 8 pow -wyciskanie skos 4 ser po 12 do 8 -rozpietki skos 3 ser po 15 pow -roz. poziom 3 po 15 pow TRICEPS -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 4 ser po 12 do 8 -prostowanie ramienia w opadzie 4 ser po 12 pow -wyciskanie francuskie oburącz 1 hantla 4 ser po 12 pow PlECY -wiosłowanie [...]

[...] - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 8-15powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion [...]

[...] sztangielek bokiem 3 serie 12,12,12 Sroda NOGI Wyprosty podudzi na maszynie 12,10,8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,12,12 wyciskanie francuskie oburacz sztangielki w siadize 12,12,12 Grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU SZEROKIM [...]